CÓ CÁCH NÀO GIÚP CẢI THIỆN TESTOSTERONE HAY KHÔNG?
Câu trả lời là CÓ. Trong một số trường hợp, nam giới có thể tăng nồng độ Testosterone bằng cách thay đổi một số thói quen trong cuộc sống.
Testosterone thấp có thể có nhiều nguyên nhân. Đôi khi, có những vấn đề ở các bộ phận của cơ thể liên quan đến sản xuất testosterone, chẳng hạn như vùng dưới đồi, tuyến yên hoặc tinh hoàn. Nồng độ testosterone cũng sẽ giảm dần khi nam giới lớn tuổi.
Các triệu chứng của uy giảm Testosterone bao gồm giảm ham muốn tình dục, giảm sức cơ bắp, thiếu năng lượng sống và sự minh mẫn. Trong khi liệu pháp thay thế testosterone có thể giúp ích, thì một số nam giới lại thấy rằng các triệu chứng của họ có thể cải thiện bằng cách duy trì thói quen lành mạnh.
I – CẢI THIỆN CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ:
Cơ thể nam giới sẽ sản xuất Testosterone trong khi ngủ. Kết quả là, nếu anh ta ngủ ít, cơ thể sẽ sản sinh ra testosterone ít hơn. Trong một nghiên cứu năm 2011 của nam giới trẻ tuổi, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng sau một tuần thiếu ngủ, mức testosterone giảm từ 10% đến 15%.
Để có giấc ngủ ngon hơn, chúng ta có thể xem xét những lời khuyên sau đây:
- Giấc ngủ phải được ưu tiên, với mục tiêu đạt từ 7 đến 9 giờ ngon giấc mỗi đêm.
- Thư giãn và “rút phích cắm điện” vào lúc đi ngủ. Tránh sử dụng thiết bị điện tử như ti vi, điện thoại thông minh và máy tính bảng.
- Giảm lượng caffein và rượu.
- Luyện tập thể dục đều đặn.
- Đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Quản lý tốt các căng thẳng, và yêu cầu sự giúp đỡ nếu cần thiết.
- Hãy đi khám bác sĩ nếu rối loạn về giấc ngủ kéo dài.
II – DUY TRÌ CÂN NẶNG KHỎE MẠNH
Bệnh béo phì cũng liên quan đến Testosterone thấp. Thông thường, một lượng Testosterone của nam giới sẽ chuyển đổi thành một hoocmon khác gọi là Estrogen. Quá trình này thường xảy ra trong tế bào mỡ. Vì vậy, thừa cân hoặc béo phì có thể làm gia tăng lượng testosterone được chuyển thành estrogen, và do đó làm giảm nồng độ testosterone tổng thể.
Để giữ cân nặng hợp lý, cần lưu ý:
- Ăn các thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau quả và ngũ cốc nguyên hạt. Tránh đường và các thực phẩm chế biến.
- Theo dõi thành phần của khẩu phần ăn.
- Tập thể dục đều đặn và luôn năng động.
- Thảo luận bất kỳ mối quan tâm nào với bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia về thể dục.
III – HỎI BÁC SĨ VỀ CÁC THUỐC ĐANG SỬ DỤNG
Quá trình sản xuất Testosterone có thể bị suy giảm bởi một số loại thuốc (như thuốc phiện) và hormone. Thay đổi thuốc hoặc liều dùng có thể giúp ích, nhưng nên được thực hiện với sự hướng dẫn của bác sĩ.
IV – TRÁNH CÁC STEROID ĐỒNG HÓA VÀ THỰC PHẨM CHỨC NĂNG
Các steroid đồng hoá hoặc các thuốc tăng cường hiệu năng khác có thể gây trở ngại cho việc sản xuất Testosterone và cần tránh.
Không nên bổ sung các hoạt chất làm tăng nồng độ Testosterone. Mặc dù các sản phẩm này dễ mua trực tuyến hoặc tại hiệu thuốc nhưng chúng không phải lúc nào cũng có hiệu quả. Chúng cũng có thể chứa các thành phần gây ra tương tác có hại với thuốc đang dùng. Đôi khi, các thành phần này không được liệt kê trên bao bì sản phẩm.
Nam giới nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào bổ sung.
Đối với nam giới có triệu chứng testosterone thấp, gặp bác sĩ luôn là một ý tưởng hay. Khám sức khoẻ triệt để có thể tiết lộ các lý do khác làm cho testosterone thấp, chẳng hạn như viêm hoặc nhiễm trùng. Từ đó, bác sĩ có thể đưa ra các khuyến cáo và điều trị thích hợp cho mỗi cá nhân.
Most Commented